warm up and mobility

Classe 19:00

forza:

front squat

5-5-5-5-5

Met-con

6 round for time of
20 med ball clean
10 db push press
5 pull ups

————————————————————

Gruppo delle 20:00

Forza (CrossFit main-site wod):

Thruster + push press+ push jerk+ split jerk

1-1-1-1-1-1-1

recupera il tempo che ti serve per ripartire. Carica!

Amrap 10′ in team of 2 (I go you go) un partner fa 5 rep mentre l’altro riposa e poi cambio

5 Db clean e press

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