Workout 15.1

Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars
10 deadlifts (115 / 75 lb.)
5 snatches (115 / 75 lb.)

WORKOUT 15.1a

1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap

 

Notes per il wod:

– Il 15.1 si divide un due parti che sono: 15.1 e 15.1 A. Sono rispettivamente un met-con in AMRAP per 9 minuti e subito dopo senza recupero si và a trovare 1 rep max di Clean & Jerk!

IL PUNTEGGIO PER LA PRIMA PARTE (AMRAP 9′) SONO LE REPS EFFETTUATE NEI 9′.

PER QUANTO RIGUARDA LA PARTE 15.1 A :

– il bilanciere deve esserelo stesso con il quale hai fatto il 15.1

– hai tempo dal 9° minuto al 15° minuto per trovare il tuo 1 rep max di Clean & Jerk

– non si può aumentare meno di 1/2  libbra alla volta

IL PUNTEGGIO DEL 15.1 A è DATO DAL PESO DI 1 REP MAX CONVERTITA DA KG IN LIBBRE.

PESATEVI PERCHè IN CASO DI PARI MERITO LA CLASSIFICA VERRà FATTA ANCHE IN BASE AL PESO CHE AVETE MESSO 

 

CONVERSIONE IN KG:  Il peso per il  Workout 15.1 in kg  sono 52 / 34 kg for Rx’d, 38 / 25 kg per  Scaled, Masters and Teens, and 29 / 20 kg for Scaled Masters and Scaled Teen.

SCALED VERSION

Scaled
(Scaled Men, Scaled Masters Men 40-44, Scaled Masters Men 45-49, Scaled Masters Men 50-54, Scaled Women, Scaled Masters Women 40-44, Scaled Masters Women 45-49, Scaled Masters Women 50-54)
Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 hanging knee raises
10 deadlifts (85 / 55 lb.)
5 snatches* (85 / 55 lb.)
*ground-to-overhead è permesso

 

INVECE NON C’è LA VERSIONE SCALATA DEL 15.1 A. TUTTI LO DEVONO FARE SECONDO IL LORO LIVELLO DI FORZA!

 

IN BOCCA AL LUPO A TUTTI RAGAZZI MIEI!!!!!!

 

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