—–Gymnsatic skill:

Handstand and handstand  walk progression per 20′

rest per 5′

—–Forza:

5 set x 2 rep di bear complex (carica) 1:30 recupero tra i round

traun set e l’altro il bilanciere non và messo giù!

1 bear complex = 1 power clean + front squat + push press + back squat + push press

___________________    SCALED VERSION  ________________

Lavora per 20′ sulla tenuta in verticale dal box e poi al muro 20′

poi

5 set per 2 rep di Little Bear Complex e 1:30 di recupero tra i round

1 rep di Little Bear complex = 1 front squat+ 1 push press + 1 back squat

se è troppo pesante si può posare qualche secondo il bilanciere al rackdopo le prime rep  e ripartire

per la seconda.

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