Tecnica:

Clean nelle 3 posizioni:

1- Hig Hang

2- Mid Thigh

3- Da terra

Forza:

A) Sumo deadlift hig pull 5 set da 5 rep 1′ rest

B) 5 x 3 rep di clean nelle tre posizioni (1 rep = 1 hig hang clean + 1 mid thigh clean + 1 clean da terra tutto in full squat)

1′ rest tra i round

C) front squat

Emom 8′

3 front squat

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