Wod 30/11/15

Metcon (No Measure)

3 mins Row@2K + 5sec AVG
3 mins AMRAP Cindy (5 Pull-up, 10 Push-up, 15 Squat)

2mins Rest

3 mins shuttle run
3mins AMRAP NATE (2 MU’s, 4 HSPU, 8 Am.Swing@ 24/16kg)

2mins rest

3 mins shuttle run
3mins AMRAP Wall Ball@9/5 kg

2mins rest

3 mins Row@2K – 2-3sec AVG
3 mins AMRAP C&J@60/30kg

2mins rest

3 min shuttle run max effort
3 min Burpee max effort

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