Gym Skill: kipping pull up 

A: Forza: EMOM 10’

BASE: 5 ring row molto inclinati

INTERMEDI: 2 strict pull up + 3 kipping pull up

AVANZATI: 2 strict+2 kip + 3 butterfly

 

B: 21-15-9 (Time)

Russian swing  16/18

burpees

200m run

 

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