Wod 28/12/15

Da oggi tutti i wod del giorno avranno 2 livelli, Livello Rx e Livello Scaled. In questo modo ognuno di voi saprà cosa fare e come farlo. Questo oltre a essere un concreto aiuto, può fungere da “scarico” per chi non vuole perdere il giorno di allenamento e da obiettivo per chi vuole passare ad un livello superiore. In più per voi durante i mesi a venire verranno pubblicati articoli che serviranno a spiegarvi il perché dei lavori che faremo.

Wod Today.
Warm-up:
5′ Warm-up generale e 10′ warm up specifico oly-lift.

—Rx:
Amrap 30′
5 Power Clean & push jerk 30kg/ 20
400m run
5 Power Clean & push jerk 40kg/25
400m run
5 Power Clean & push jerk 50kg/ 30
400m run
5 Power Clean & push jerk 60kg/35
400m run
📣Nel tempo rimanente  Amrap di Power Clean & Push Jerk con 60kg (cerca la tecnica e non la velocità, quella la fisseremo più in la).

–Scaled
Amrap 20′
5 Power Clean & push jerk 20kg /15 kg
200m run
5 Power Clean & push jerk 30kg/ 20 kg
200m run
5 Power Clean & push jerk 40kg/25 kg
200m run
5 Power Clean & push jerk 40kg/25(oppure 30) kg
200m run
📣Nel tempo rimanente  Amrap di Power Clean & Push Jerk con 40/25 (oppure 30)kg (cerca la tecnica e non la velocità, quella la fisseremo più in la).

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