TUTTI I LIVELLI

Skill: Rope climb

Work Capacity: 

5 rounds (20 minutes) – EMOM

-Min 1: 20m sprint (AHAP)

-Min 2: 10x shoulder to overhead 40/25

-Minute 3: 20 calories row

-Min 4: tutto il minuto bear walk

—–One&Only competitor program—-

Strength: 

1) Bench press: Warm up, then:

-75%x 5 reps, 85%x 3 reps, 95%x 1+ reps (Last set is a for max reps).

2) Every 30 seconds, for as long as possible, perform:

-1x rope climb (4,5 m).

Il wod termin a quando non sei più in grado di  fare la rope climb nei 30″

Work Capacity: 5 rounds (20 minutes) – EMOM, complete:

-Min 1: 20m sprint (AHAP)

-Min 2: 10x shoulder to overhead (60kg/45kg)

-Minute 3: 20 calories row

-Min 4: 10m handstand walk

Se hai bisogno di recuperare salta un minuto e riprendi.

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