Wod 10/2/16

Skill:
Hang squat clean

Emom 20′
Odd: 5 hang squat clean
Even: 30 ” wall facing handstand

—-One&Only team competitor—

Complete 6 rounds of:

-Max rep unbroken hang squat clean (40#/30#, 50#/40#, 60#/50#, 70#/60#, 80#/70#, 90#/80#)

-10x pull ups

-2 minutes rest

*Once the barbell hits the ground after the clean, you have 5 seconds to start the pull ups. If you fail to do a pull up in 5 seconds, your score is 0 for that round.

Work Capacity: “CF Open WOD 11.4″ Complete as many reps as possible in 10 minutes of:

-60x Bar-facing burpees
-30x Overhead squats (55kg/40kg)
-10 Muscle-ups

image

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