Wod 11/2/16

Heavy day

Deadlift 3-3-3-3-3-3-3

–One&Only team competitor–

Strength:

1: 10 Rounds (20 Minutes) – EMOM, perform:

-Odd minute: 10m overhead lunge (Work up to a max for the day)

-Even minute:  6x lateral box jump overs (As high as possible)

Work Capacity: “Regional Event 14.4”….without the burpees.  Complete 21-15-12-9-6-3 reps for time of:-
-Strict HSPU
-Front Squats (70#/50#)

Core: 3 rounds, not for time:

-10x weighted barbell back extensions (AHAP)

-10x medball GHD sit ups (10#/6#)

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