Skill: Overhead squat

Met-con

-from 0 to 3′

2 round

5 pull up

5 overhead squat

-from 3′ to 6′

2 round

6 pull up

6 overhead squat

-from 6′ to 9′

2 round

7 pull-up

7 overhead squat……… continua con questi intervalli fino a fallimento.

 

—One&Only competitor team—

Strength:

1: 7 Rounds (14 Minutes) – EMOM, perform:

-Odd minute: 5x snatch push press + 1x overhead squat

-Even minute: 1-3 x gymnastics complex (1x toes to bar + 1x pull up + 1x bar muscle up, unbroken)

*Choose reps based on ability, but I’m looking for anywhere from 1-3 during the minute.

Work Capacity: Complete the following for time:

-50x Calories on assault bike

-25m handstand walk

-50x Calories on assault bike

-25x overhead squat (50#/40#)

-50x Calories on assault bike

-25m handstand walk

Core: For time:

-400m farmers walk (Body weight)

*Farmers walk is a yoke carry or use a barbell in the back rack position.

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