Skill: rope climb

“SISSON”

AMRAP 20′

1 ROPE CLIMB/ 4 PULL TO STAND ROPE CLIMB

5 BURPEES

200M RUN

 

–One&Only team competitor–

1: 10 Rounds (20 Minutes) – EMOM, perform:

-Odd minute: 2x front squat + 1x split jerk (Only after 2nd squat. Work up to max 2+1 for the day)

-Even minute: Max rep unbroken knees to elbow (No more than 30 seconds of work)

Work Capacity: “Sisson”. Complete as many reps as possible in 20 minutes of:

-1x rope climb (5m)

-5x burpee

-200m run

Conditioning: For max meters:

-Tabata row

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