Forza: panca piana 5-5-5

Met-con

9 pull up

21 push press 40/25

7 pull-up

15 push press 40/25

5 pull up

9 push press 40/25

 

–One&Only team competitor–

Strength:

1: 6 Rounds – Every 3 minutes, complete:

-10m Overhead walking lunge (60-105#/40#-70#. Try to have all working sets in that range)

-5x hurdle jumps (noi lo facciamo mettendoo pvc su due box a 60cm)

Work Capacity: “CF mainsite WOD”. Complete the following for time:

-9x Bar muscle up

-21x push jerk (50#/38#)

-7x Bar muscle up

-15x push jerk (50#/38#)

5x Bar muscle up

-9x push jerk (50#/38#)

Core: 3 rounds, not for time:

-5x Romanian deadlift (AHAP)

-60 second supine Chinese plank (AHAP)

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