Squat clean



american swing 12/16

box jump

knees to elbows


—One&Only team competitor—


1: 6 Rounds (12 Minutes) – EMOM, perform:

-Odd minute: 20x 1-arm DB bent over row, 10R/10L (AHAP)

-Even minute: 20m handstand walk (If 20m unbroken is easy, perform a turn around at 10m)

Work Capacity: “CF Open 14.2″. Every 3 minutes for as long as possible complete:

From 0:00-3:00

2 rounds of:

10 overhead squats

10 chest-to-bar pull-ups

From 3:00-6:00

2 rounds of:

12 overhead squats

12 chest-to-bar pull-ups

From 6:00-9:00

2 rounds of:

14 overhead squats

14 chest-to-bar pull-ups

Etc., following same pattern until you fail to complete both rounds

Conditioning: Complete 5 rounds for time:

-21 calorie row

-15 calorie bike

-9 calorie ski ERG

Lascia un commento

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di

Stai commentando usando il tuo account Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: