Wod 2/3/16

Skill: Power snatch

Open 14.1
15 POWER SNATCH 35/ 25

Score: round e reps

—One&Only team competitor–


1: 8 Rounds (16 Minutes) – EMOM, perform:

-Odd minute: 1x Snatch balance + 1x overhead squat (Work up to a max for the day)

-Even minute: 5x 1x toes to bar + 1x chest to bar pull up complex

*If you are efficient that this 1+1 complex, add in a bar muscle up after the chest to bar pull up.

Work Capacity: “CrossFit Open WOD 12.2″: Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:

-30x snatch (75#/45#)
-30x snatch (135#/75#)
-30x snatch (165#/100#)
-As many reps as possible x snatch (210#/120#)

Core: 5 rounds:

-10x hollow rocks

-10x V-ups

-10x tuck ups

-10 second hollow hold

-Rest 30 seconds

Lascia un commento

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: