Wod 15/3/16

Emom 10′
Odd minute 25 Sit up
Even minute: 10  box jump 60 cm

Work capacity:

for time:

-Row 1,000m

-50x thrusters (empty barbell)

-30x pull ups/jumping pull up

–One&Only team competitor–

Strength: 

1: Snatch push press + overhead squat: 10 rounds – Every 90 seconds, perform:

-1x snatch push press + 1x overhead squat

2: Overhead squat challenge: Complete 1 round of:

-Max rep overhead squats (Bodyweight)

Work Capacity: 

1: 5 rounds – EMOM, perform:

-10x thrusters (95#/65#)

-10x pull ups

2: Complete as many rounds as possible in 5 minutes of:

-30x double unders

-15x thrusters (75#/55#)

3. Complete the following for time:

-Row 1,000m

-50x thrusters (barbell)

-30x pull ups

image

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