Every 2 minute for 5 round
4 squat clean +4 push jerk

Work capacity:
5 round for time of
3 deadlift  70/50
400m run

Score: time and wheigt.

—One&Only team competitor—

Skill work: 3 rounds, not timed:

-20m partner resisted banded sprint

-10x lateral box jump

-5x front rack Sotts press (AHAP)

Work Capacity: 10 rounds (30 minutes) – EMOM, perform:

-Minute 1: 1x pause front squat + 1x front squat (work to a max 1+1 for the day. 3 second pause in the first rep)

-Minute 2: 10x burpee over a barbell (If 10 reps takes you longer than 40 seconds in the first 5 rounds, scales reps as needed)

-Minute 3: 10x 2-arm Russian KB swing (2x 53#/2x 35#)

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