STRENGT:

Pull up 4 x max reps

Met-con:

Amrap 12′

200m run

10 Power snatch 30/25

Score:  round e reps. Se non segnate lo score la punizione è 50 burpees .

–ONE&ONLY TEAM COMPETITOR —

1) Push jerk: 65%x 5 reps, 75%x 5 reps, 85%x 5+ reps

2) 10 rounds – Every 30 seconds, complete:

-1x rope climb (15ft)

*If this is easy for you, then go legless. If you fall behind, then transition to 10 rope climbs for time.

Work Capacity : Complete 9-15-21 reps of the following for time:

-Row (Calories)

-power snatch (115#/85#)

*From http://www.crossfit.com

Core: 3 rounds, not for time:

-Max rep unbroken toes to bar

-10x barbell back extensions (AHAP)

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