Kettlebell skill, swing series:

– Russian swing
– One arm Russian swing
– American swing

Met-con

Amrap 10′
15 American swing
6 burpee Pull up/ 3 burpee+3 pull up

Cash out

Core:

3×10 evil wheel

ONE&ONLY TEAM COMPETITOR–

Work Capacity: 5 rounds (30 minutes) – EMOM, perform:

-Minute 1 = Push jerk (Rd 1 = 55%x5 reps, 2 = 65%x5, 3 = 75%x5, 4 = 85%x3, 5 = 95%x1+)

-Minute 2 = Rest

-Minute 3 = 20/15x calorie row

-Minute 4 = Rest

-Minute 5 = 10x burpee box jump overs (24in/20in)

-Minute 6 = Rest

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