Strenght: 10′ Emom 5 sumo deadlift hig pull

Amrap 15′

Run 400 meters
20 sit-ups
10 overhead squat 40/30 kg

–ONE&ONLY TEAM COMPETITOR–

Strength/Work Capacity: 5 rounds (30 minutes) – EMOM, complete:

-Minute 1 = 5x Power clean (55%, 60%, 65%, 65%, 65%) + max rep burpee over barbell

-Minute 2 = Rest

-Minute 3 = 20m prowler push + Max rep box jump (40in/30in)

-Minute 4 = rest

-Minute 5 = 30m farmers carry (2x 70#KB, 2×53#KB) + max rep 2-arm KB deadlift (2x 70#KB, 2×53#KB)

-Minute 6 = Rest

 

 

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