Wod 15/4/16

COMPLETE 3 ROUND OF

-Run 800m

-Rest 2 minutes

-Run 400m

-Rest 1 minute

-Run 200m

Rest 5 minutes

-ONE&ONLY TEAM COMPETITOR–

Conditioning: Complete 3 rounds of:

-Run 800m

-Rest 2 minutes

-Run 400m

-Rest 1 minute

-Run 200m

Rest 5 minutes

Work Capacity: Complete the following for time:

-100m 2-arm KB front rack carry

-10m tire flip (AHAP)

-30x 2-arm KB clean and jerk (53#/35# KBs)

-10m tire flip (AHAP)

-20x 2-arm KB clean and jerk (53#/35# KBs)

-10m tire flip (AHAP)

-10x 2-arm KB clean and jerk (53#/35# KBs)

-100m 2-arm KB front rack carry

image

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