Skill:

Handstand push ups progression

Work Capacity: Complete the following for time:

-800m run

-40x medball sit ups (6#/5#)

-30x HSPU/hspu da terra o dal box/ push up

-20x deadlift 50/40

-10m front rack walking lunge (50#/30#)

400m run

Score: Time. SCRIVETE LO SCORE!

 

–ONE&ONLY TEAM COMPETITOR–

Strength: :

1: Front rack Sotts press: Spend 10 minutes working up to a heavy triple.

2: Clean and jerk complex: 5 rounds – Every 3 minutes, complete:

-1x clean + 1x hang clean + 1x split jerk. (Start the working sets around 60% and work up to a max to for the day.)

Work Capacity: Complete the following for time:

-50x calorie row

-40x medball GHD sit ups (20#/14#)

-30x HSPU (8″/4″ deficit)

-20x clean (155#/105#)

-10m front rack walking lunge (155#/105#)

Conditioning: 5 rounds:

-20x calorie sprint on Assault bike

-2 minute rest.  

 

Lascia un commento

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: