Strenght:

Front squat

3-2-1-1-1-1-1

Work Capacity

buy in :100m  front rack  carry (choose your weight)

Amrap 8′

10 db push press (choose your weight)

8 knees to elbows

Cash out: 100m  front rack  carry (choose your weight)

Score:  round e rep.

 

–One&Only TeamCompetitor–

Strength: 

1: Front Squat: Work up to a max for the day in 10 reps or less. (Work sets should look like 3-2-1-1-1-1-1).

Work Capacity: 10 rounds (30 minutes) – EMOM, perform:

-Minute 1 = 50x double unders (or :45 seconds of work)

-Minute 2 = 15x unbroken wallball (30#/20#)

-Minute 3 = 10x 2-arm KB snatch (2x 35#/2x 26#)

Core: For time:

-100m sled drag forward (Bodyweight)

-100m sled drag backwards (Bodyweight)

 

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