Wod 26/4/16

Strenght;
Emom 8′
Odd: 3Pull up eccentrici negativi
Even: 30″ Max reps box jump

For time
50 Power Clean 45/24
50 burpees over the barbell

image

ONE&ONLY TEAM COMPETITOR–

Strength: Back squat: 10 rounds – Every 2:00, complete 2x back squat. Start at a moderate weight and increase the load each round so the 10th set is a max for the day.

*After every set, perform 1x max height box jump. Work up to a max height in the 10 rounds.

Work Capacity: Complete 3 rounds of the following for max reps:

-3 minute AMRAP ROW (Calories)

-2 minute AMRAP ground to overhead (135#/95#)

-1 minute AMRAP ring dip

*Rest 1 minute between rounds

Core: Complete the following at an 80% pace:
-100m 2-arm KB front rack carry (2x 53#/2x 35#)

-100m KB farmers carry (2x 53#/2x 35#)

-100m 2-arm KB overhead carry (2x 53#/2x 35#)

-100m KB farmers carry (2x 53#/2x 35#)

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