Strenght:

OTM 10′:

3 push press from the rack

conditioning:

for time

cash in :

800m run

then “Annie”

50-40-30-20-10

double unders

sit- ups

Score: TIME

 

–ONE&ONLY TEAM COMPETITOR–

Strength: Push jerk: 10 rounds (20 minutes) –  EMOM, perform:

-Odd minute = 3x push jerk (No touch and go and work up to a max for the day.)

-Even minute = 10m seated sled pull (AHAP)

Work Capacity: Complete the following for time:

-200m prowler push (Empty)

-150x double unders

-100x calorie row

Durability: 3 rounds, not timed:

-15x medball GHD sit ups

-5x RDL (AHAP).

 

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