Strenght:

Back squat “Bring Sally up, Bring Sally down”

– Met-con

Amrap 18′

200m run

5 deadlift 80/50

10 push ups

Score: Round e rep

—One & Only Team competitor—

Strength: Back squat: 10 rounds – Every 90 seconds, perform 2x pause back squat (Start at a moderate weight and work up to a max for the day. 3 second pause in bottom position)

Work Capacity: In 12 minutes, complete the following for max reps:

-Row 2,000m

-Max rep deadlift (225#/155#)

Core: 3 rounds, not timed:

-60 second Chinese weighted plank (AHAP)

-12x Reverse hypers (AHAP)

Lascia un commento

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: