Gymnastic work

-Strenght:

7 set for 3 reps of Strict chest to bar (puoi usare un’elastico ma tocca il petto alla barra con i gomiti stretti)

-Drills and strenght

Wall climb

5×3 wall climb

-Accessory:

Emom 10′

Every 30″ in the minute

max rep burpees target touch (barra da trazione)

ONE&ONLY TEAM COMPETITOR–

Strength:
5 sets of 3 position clean: High hang + hang + floor, work to heavy
3×3 Push Press @75%-80%
Jerk 1 – 1 -1

WOD:
For time:
3 rounds of:
30 Back extensions
40 Sit-ups
800m Run

Core:
3 rounds (not for time):
45 second ring hold L-sit (accumulate 45 seconds if you have to break)
15 seconds rest

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