Strenght:

Clean & Jerk  5 x 2+1

Met-con
4 round for time
1’Max box jump
2′ max Cal Row
3′ max Power Clean & Jerk 40/25
1′ rest

ONE&ONLY TEAM COMPETITOR–
Strength:
Muscle snatch (from floor), 3 sets of 3 reps

3 sets of: High hang squat snatch + 3 Sotts Presses (in the squat position)

Snatch, 1-1-1-1-1

WOD:
3 rounds, males have 3:30 minutes & females have 4 minutes to do:
500m Row
15 Burpees
then max # muscle-ups
Rest 2 minutes

Conditioning:
6x400m Runs

Goal is to get negative splits each round, last round is fastest. 50 Burpee penalty if someone catches you sandbagging!

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