Skill: American swing

in team of 2

AMRAP 15′

200m run (a staffetta con il compagno)

max american swing (a staffetta con il compagno)

Score: round e reps

 

–One&Only team competitor–

Strength: 5 rounds (10 minutes) – EMOM, complete:

-Odd minute: 10x DB bench press (Start at a moderate weight and work up to a max for the day. The 5th set should hit or be close to failure.)

-Even minute: 5x barbell bent over row (Heavy…no kipping)

Work Capacity: Complete the following for time:

-30x bar muscle up

-30x snatch (135#/95#)

-30x clean and jerk (135#/95#)

Durability (Optional): Perform the following, until you hit a total of 5,000m:

-60 second max effort row

-60 seconds rest

-45 second max effort row

-45 seconds rest

-30 second max effort row

-30 seconds rest

 

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