Benchmarck wod

“Barbara”

Five rounds, each for time of:
20 Pull-ups
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Squats

Rest 3′ between round

Score: time of every round.

–One&Only team competitor–

Strength: 10 rounds (20 minutes) – EMOM, perform:

-Odd minute: 2x snatch push press + 1x snatch balance (Work up to a max 2+1 for the day)

-Even minute: Max rep muscle up (Score is lowest number of muscle ups hit in any of the 10 rounds).

Work Capacity: In 12 minutes, complete the following:

2,000m row
Max rep ground to overhead (185#/125#)
Durability: 3 rounds, not for time:

-20x hollow rock

-20x banded hip extensions.

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