-Forza:

Every 1:30 x10 round
Snatch deadlift+ hang power snatch+ overhead squat (1+1+1)

Lavora con un peso impegnativo

-Work capacity:

Amrap 10′
5 deadlift 90/70
10 Wall Ball 6/4

-Core:
Tabata hollow hold

One&Only team competitor–

Strength:

1: Muscle snatch – 10 minutes to work up to a 1 rep max for the day.

2: Power snatch: 10 minutes to work up to a 1 rep max for the day, then:

3: 10 rounds – Every 30 seconds perform:

-3x power snatch (70% 1 RM)

Work Capacity: Complete the following for time:

-100x calorie row

-75x push press (95#/65#)

-50x GHD sit ups

-25x 2-arm KB thruster (2x 53#/2x 35#)

Core: 5 rounds, not for time:

-10x KB Turkish get ups, 5R/5L (You choose the weight and for a challenge, try it with a barbell instead of a KB)

-10x Banded good mornings with heavy band

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