1-Skill

snatch pull + power snatch

2-Strenght:

Emom 21′

1°’ 2 snatch pull+3 power snatch

2°’ 2/4 strict pull-up

3°’ rest

 

–One&Only team competitor–

1: Mid-thigh cleans: 10 rounds – Every 2 minutes, complete:

-3x Mid-thigh cleans (Work up to a max for the day)

2: Push press: Warm up then:

-80% x 3 reps

-85% x 3 reps

-90% x 3+ reps

*If you have a true 1 RM, take percentages off 90% of that number.

3: For time:

-15x strict bar muscle up (If you can’t do 5+ unbroken bar muscle ups, don’t attempt the strict).

Work Capacity: In 20 minutes, complete the following:

-100x burpees over rower

-Max distance on rower

 

 

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