Wod 27/06/16

-Test day: “Fran”

21-15-9
Thruster
Pull up

Lo score deve essere scritto sul cartellone dello score che oggi verrà messo al box. In questo modo noi avremo i vostri dati registrati per il prossimo confronto.

5′ Rest

-Mid-line:

In team of 2 Emom 10′( Every minute rotate)

Plank
Deadlift hold at top position (80/60)

One&Only team competitor–

Strength:

1) Snatch: 10 rounds – Every 90 seconds perform:

-1x Squat snatch (Work up to a max for the day)

2) Back squat: Warm up then:

-65% x 5 reps superset with 15m sled push (medium weight)

-75% x 5 reps superset with 15m sled push (medium weight)

-85% x 5+ reps superset with 15m sled push (medium weight)

*Take the percentages off of 90% of your 1 RM.

Work Capacity: Complete 4 rounds for time of:

-10x Hang power snatch (135#/95#)

-Run 200m

-10m overhead lunge (135#/95#)

-Run 200m

Core: 3 rounds:

-20x GHD sit up (Optional: 20#/12# medball. Only use if you can get the reps unbroken)

-Rest as needed

-10x barbell back extensions (AHAP)

-Rest as needed

image

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