A:Strenght

In 10′ trova il tuo max di squat Clean

B: Work Capacity

Amrap 12′

2 squat Clean 80% di A
30″ handstand hold
200m run

–One&Only team competitor–

Strength:

1: Clean + jerk: 10 rounds – Every 2 minutes, complete:

-1x clean + 1x split jerk (Work up to a max 1+1 for the day)

2: Push press: Warm up then:

-65% x 5 reps

-75% x 5 reps

-85% x 5+ reps

*Take the percentages off of 90% of your 1 RM.

Work Capacity:

1: “Squat clean Grace” – Complete the following for time:

-30x squat clean (135#/95#)

*Rest until the 10 minute mark, then:

2: Complete AMRAP in 10 minutes of:

-8x DB power clean, alternating (70#/50#)

-4x muscle up

-10ft handstand walk (Increase the HS walk 10ft each round. Rd 2 = 20ft, rd 3 = 30ft, etc)

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