●Per chi si è allenato consecutivamente lunedì e martedì oggi sarà recupero attivo e cioè andrete a nuotare comunque ma quello che cambia è l’andatura. Non forzate e prendetevi il giusto recupero. I giorni successivi non saranno facili.

In piscina:

40′ Crawl  (stile libero) se non ti sei allenato i primi giorni della settimana cerca di aumentare il numero di vasche nei 40′

Al box

Test di Cooper

In 12′ quanta più distanza effettuata correndo ad un passo costante.  Questo test intende misurare la resistenza dell’atleta che svolge il test

Alla fine del test lavoreremo sui punti deboli.

Il test si ripeterà il prossimo mercoledì alle 18.


–One&Only team competitor–

Strength:

1: 1 and 1/4 front squat: Work up to a max for the day.

*Use this to warm up, prime the body and get some weight moving. Don’t worry too much about weight or time between sets, but shouldn’t take more than 15-20 minutes.

2: Deadlift: Warm up then:

-75% x 5 reps superset with 2x max height seated box jump

-85% x 3 reps superset with 2x max distance/height broad jump

-95% x 3+ reps superset with 2x max distance/height broad jump

*If you have a true 1 RM, take percentages off 90% of that number.

Work capacity: “Heavy Jackie” Complete the following for time:

-Row 1,000m

-50x thrusters (95#/65#)

-30x chest to bar pull ups

Conditioning: Complete the following, until you hit a total of 2,000 meters on the ERG:

-30 seconds max effort row

-30 seconds rest

*If you have a Ski Erg, use that in place of the rower.

Lascia un commento

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: