-Skill: squat snatch 

-Conditioning:

1,000m Run
40 Pull-Ups
30 Thrusters
20 Calorie Row
–One&Only Team Competiror–

Deload Week – We will start a new cycle next Monday, but for this week, we will keep you primed but not burnt out. Goal = CNS recovery.

Strength/Work Capacity:

 10 rounds (30 minutes) – EMOM perform:

-Min 1 = 30 second max effort row (Goal is 150 for men and 120 for women)

-Min 2 = 5x deadlift + 5x box jump (You choose the weight and height)

-Min 3 = max rep unbroken toes to bar


I vincitori dei CrossFit Games 2016

Mathew Fraser

Katrin Davidsdottir

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