Snatch push press behind The neck 3×8

Conditioning

Every 3’x 5 round

10 front rack kb walking lunge 

Suicide sprint 

-One&Only team competitor–

Strength: 10 rounds – Every 90 seconds, perform:

-1x squat jerk (Work up to a max for the day)

*This is meant to be fun and give you a chance to work on a new skill set that isn’t programmed much on this site.

Work Capacity: Complete 5 rounds for time of:

-15m overhead lunge (135#/95#)

-25 calorie assault bike sprint

-Rest 2 minutes

*Kicker = On the OH lunge, every 5m, stop and perform 3x overhead squats. For example, on 3-2-1-GO, you will OH lunge to the 5m line, perform 3 OHS, lunge to the 10m line, perform 3 OHS, lunge to the 15m line and perform 3 OHS, then hit the Assault bike.

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