Gymnastic strengt 

3 Wall climb every 2′ ×5 round

Conditioning
5 Rounds AMRAP 3′
3 DB Power snatch (scegli un peso alto)
6 Pushups
9 Air Squats
Rest 1:00 Between Rounds


–One&Only team competitor–

STRENGTH: 

1: Block snatch: 10 rounds- Every 2 minutes, compete:

-3x squat snatch from launch position (1″ above the knee). Work up to a max triple for the day.

*set up blocks so that your start position is 1″ above the knee.

2:  5 rounds (10 minutes) – EMOM, complete

-Odd: 3x snatch push press (work up to a max set of 3 in the 5 sets)

-Even: 10-15m seated sled pull (AHAP)

Work Capacity: Complete AMRAP in 10 minutes of:

-20m farmers carry (2x 53#/2x 35#)

-8x deficit handstand push up (4″/2″)

-6x 2-arm KB squat clean (2x 53#/2x 35#)

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