Shoulder press:

3×8 rest 60″-90″

-Every 2′ × 5 round 

3 squat clean (lavora sul max dei 3)

-For time

600m run

50 Wall Ball 

25 hang Power Clean 50/25


–One&Only team competitor–

STRENGTH: 

1: Block clean: 10 rounds- Every 2:00 minutes, compete:

-3x squat clean from launch position. (Work up to a max triple for the day)

*set up blocks so that your start position is 1″ above the knee.

2:  “Lynne” EMOM Style: 5 rounds (15 minutes) – EMOM, complete

-Min 1: Max rep bench press (Body weight)

-Min 2: Max rep chest to bar pull up

-Min 3: Rest

Work Capacity: Complete the following for time:

-100x Double unders

-75x Wallball (20#/14#)

-50ft Handstand walk

-25x Hang power clean (135#/95#)

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