Intermediate

Strenght: ring dip 5×5

Amrap 12′

15 box jump 60/50

8 Power Clean 60/40

Newbies

Strenght:

Box dip 4×10

Amrap 12′

15 box jump 50/40 oppure Step up sul box

8 med Ball Clean

Strategy: i 12′ sono un “time priority” e cioè abbiamo un tempo prestabilito in cui terminare tutto. I due esercizi sono molto esplosivi ed impegnativi, i battiti cardiaci saliranno velocemente quindi non partite a razzo. Cercate di mantenere un’andatura che vi permetta di portare avanti in modo più efficiente possibile i 12′ altrimenti vi bruciate dopo il secondo round.

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