Heavy day and core training

Intermediate

Deadlift 5-5-5-5-5

Bench press 5-5-5-5-5

Newbies:

Deadlift 4×10

Panca piana 4×10

All level core training:

30″work & 30″rest x 5 round

1 round:

1- Plank hold

2- lateral Plank dx

3- lateral Plank sx

4- Hip thrust max rep in 30″

1′ rest tra i round

Lavorare di forza con gli esercizi di base vi permetterà di migliorare in tutti gli altri esercizi. 

Importantissimo l’approccio. Dopo la fase di riscaldamento fare 3 serie di avvicinamento al carico giusto per le 5 set da 5 ripetizioni. SEGNATE IL CARICO MIGLIORE UTILIZZATO PER LE 5 RIPETIZIONI.

IL CORE TRAINING rinforza tutta la zona centrale del nostro corpo e cioè i muscoli retto addominale, obliqui interni ed esterni,trasverso dell’addome, lombari, glutei. Avere un Core forte ci aiuta a generare più energia e previene gli infortuni oltre a farci essere più performanti durante un wod. 

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