Oggi la prima parte è dedicata al lavoro di forza sul Front Squat. Il peso che utilizzerete secondo il vostro livello sarà in Climbing o fisso. In Climbing il peso va ad aumentare ad ogni set.

Nella seconda parte invece lavoriamo sulla capacità di lavoro negli intervalli con i 3 elementi G (ginnastica)-W (wheightlifting)-M (monostructural- cardio). Miglioriamo in questo modo il nostro motore.

STRENGHT:

Front squat 3×8 from rack (dal rack)

Work capacity

3 Round of:

1′ max effort push-press 20/15 kg

1′ max effort Row for calories

1′ max effort knees to chest

1′ max effort sumo deadlift hig pull 20/15 kg

1′ rest

Lo score di ogni round è dato dalla somma delle rep negli intervalli.

 

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