Oggi la prima parte riguarda la forza sul back squat. Il riscaldamento generale non sarà troppo lungo ma avrà come obiettivo attivarvi un po. Dopodiché  dovremmo attivarci neuralmente,  quindi cominceremo ad aumentare progressivamente il carico e trovare il peso adeguato alle 5 set da 5 ripetizioni (il peso sarà molto impegnativo).  Il recupero sarà almeno di 2′ tra un set e l’altro. 

-Intermediate

Back squat 5-5-5-5

A seconda del livello può essere utilizzato un esercizio che vi permetta di scalare e fare un’ottima  seduta di forza:

-Newbies 

Split squat 3 – 4 set x10  ogni gamba

Met-con

Amrap 10′

Intermediate:

5 Power Clean 60/40

10 box jump 60/50

Newbies:

Amrap 10′

5 power Clean 40/20

8  box jump 50/40

Score: round e rep

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