Oggi iniziamo l’allenamento cercando di imparare gli Handstand push up (piegamenti in verticale). Oltre ad essere un ottimo lavoro per il rinforzo della muscolatura superiore del corpo è anche un ottimo lavoro del rinforzo di tutta la cintura addominale  (Il Core). 

Skill intermediate: 

Handstand push up and kipping Pull up

Newwbies: Pike push-up and bar swing

-O.T.M. 15′

1°min. 6 Power Clean e press 50/30

2°min. 6 Front squat 50/30

3°min 6 Knees To elbows / Knees To chest

OTM (ON THE MINUTE). Lavoro di pura stamina. Dovremmo tenere le rep sempre nel range del minuto e non sforare mai. Il peso può essere scalato o aumentato in base al vostro livello. 

Swim wod:

Dopo 10′ di riscaldamento ad andatura media in 45′ fai quante più vasche in stile Crawl. il fattore determinante è il recupero quindi recupera quanto hai bisogno per poter continuare a nuotare. 

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