Oggi lavoriamo con il MAP 4 (Maximum aerobic power). Consiste il intervalli di 4′ di lavoro e 4′ di rest dove l’obiettivo è l’all-out negli esercizi e cercare di macinare tutto senza fermarsi. 

1° 4′ AMRAP

10 WALL BALL SHOT 6/4/3

10 PUSH UP

Rest 4′

2° 4′ AMRAP

10 Pull up

1o thruster 30/20

Rest 4′

3° 4’Amrap

10 shuttle sprint

6 burpees

Rest 4′

4° 4′ Amrap

Abmat sit-up 

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