Il wod di oggi è basato sul map-4 con intervalli corti e pesanti, macina una rep dietro l’altra e non fermarti. 

Dopo un buon riscaldamento arriviamo in più round al peso da utilizzare durante il wod. Oliamo bene i movimenti e attiviamoci neuralmente prima di partire. Il nostro sistema nervoso deve essere pronto al peso alto che andremo ad usare durante il wod. Eviteremo di infortunati e saremo più performanti 

-Amrap 4′

3 deadlift 80/60 kg

5 burpees

Rest 4′

Amrap 4′

2 deadlift 90/70

5 Wall Ball shot  6/4

Rest 4′

Amrap 4′

1 deadlift 100/80

100m run

Cool down e stretching di coppia

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