Wheightlifting:

Power Clean & front squat

5-5-3-3-3-2-2 

Da 2′  a 3′ rest tra i round

Lavoro di forza, tecnica e mentale. Dovrete essere molto presenti con la mente se volete eseguire il workout di oggi in modo eccelso, il sollevamento non vi fa sconti.

Essendo un lavoro di forza la gestione del peso è importante. Si inizia con un peso gestibile per 5 rep e va aumentato o ad ogni set o ad ogni cambio di ripetizioni. 

Esempio partendo da un carico di 50kg con aumento carico ad ogni cambio di rep:

5 rep 50 kg

5 rep 50 kg

3 rep 60 kg

3 rep 60 kg

3 rep 60 kg

2 rep 65/70 kg

2 rep 65/70 kg

Il peso anche se impegnativo deve permettervi di eseguire la tecnica in modo corretto. IMPORTANTE SEGNARSI I PESI UTILIZZATI. NELLE PROSSIME SETTIMANE LAVOREREMO CON CARICHI ALTI PER POI PARTIRE CON UN LAVORO DI PESISTICA CHE UTILIZZA LE % IN BASE ALLA VOSTRA 1 REP MAX (1 RIPETIZIONE CON MASSIMO PESO) . QUINDI AGENDA ALLA MANO E SCRIVETE TUTTI I CARICHI UTILIZZATI OGGI. 

Lascia un commento

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: