Buongiorno CrossFitter!!!!

Iniziamo il lunedì con un lavoro di forza su un esercizio che è la base di tutto, il Back squat. Il  peso in questo caso non sarà troppo elevato ma dovrà servire a migliorare la forza e la tecnica del movimento.

Back squat 5 set x5 rep (dal rack)

-Met-con

“Grace”

For time 30 Power clean & push jerk 60/40 kg

Info:

Back squat: 

Dopo un riscaldamento  generale  in un massimo di 3 tentativi troveremo un peso abbastanza impegnativo per cominciare le serie di lavoro. Il peso se leggero va incrementato ad ogni set.

Clean &Jerk: 

cercate di non fermarvi troppo nella posizione di incastro ma di sfruttare la forza generata per spingere repentinamente il bilanciere ed incastrarvi in posizione di push jerk. La differenza qui la fa quanto velocemente riuscite a stendere le anche sia nel Power clean, sia nella push-jerk ma senza perdere mai il movimento pulito di entrambe. 

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