Buongiorno CrossFitter oggi lavoriamo di forza e tecnica con un complex esplosivo, “Bear Complex”. Il complex è una sequenza di esercizi che vanno fatti, in questo caso, senza lasciare il barbell.

Bear complex:

7 rep for 5 round of

1 Power Clean

1 front squat 

1 push press ( ed appoggio del bilanciere dietro sulle scapole)

1 Back squat

1 Push press behind the neck (partenza col bilanciere sulle scapole)

N.B. 

-Ad ogni round dei 5 aumenta il peso 

– Una volta iniziata la sequenza devi portarla a termine

– Prenditi il recupero che serve tra un set e l’altro

– Se hai bisogno di riposare durante il complex fallo tenendo il bilanciere in posizione di rack frontale oppure in posizione Back, quindi non puoi mettere a terra il bilanciere. 

Lascia un commento

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: