Buongiorno CrossFitter! Oggi la prima parte del wod è dedicata al lavoro monostrutturale ad intervalli di 1′ di lavoro ed 1′ di recupero e quindi sulla forza del nostro sistema cardiocircolatorio. Alterniamo row, single unders/ double unders e shuttle run. 

Nella seconda parte un one shot di 5′  amrap di American swing. L’obiettivo è di migliorare la nostra work capacity su tempi brevi. Ricordate che non deve essere la Kettlebell a portare il ritmo ma dovete essere voi a gestirla per tutto il movimento. 

A: 

1′ Amrap row

1′ rest

1′ Amrap single unders

1′ rest

1′ Amrap 10m  shuttle run

1′ rest

Tutto per 5 round

B:  In 5′ Cap. time Amrap  kettlebbell American swing 24/18/16

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